昼休みに仮眠を取るようになってから、午後の集中力がまるで違うことに気づいた。とはいえオフィスで堂々と寝られるわけもなく、自分なりに試行錯誤してきたやり方をまとめておく。
昼休みの仮眠は何分くらいがいい？
私は15〜20分を目安にしている。それ以上眠ると午後の頭がぼんやりしたまま戻ってこない感覚があって、逆に効率が落ちる気がする。スマホのタイマーを必ずセットして、時間が来たら強制的に切り上げるようにしている。
机に突っ伏す以外に楽な姿勢はある？
首をどう支えるかで翌日の肩こりが変わる気がしている。私はネックピロー代わりにたたんだカーディガンを首の後ろに挟んで、机に置いたクッションに顔を伏せる姿勢に落ち着いた。完全に横になれない環境だからこそ、支えの工夫だけは惜しまないようにしている。
周りの音や光が気になるときはどうすればいい？
耳栓とアイマスクは仮眠専用として鞄に常備している。完全に無音・暗闇にはできなくても、光と音の情報量を減らすだけで眠りに落ちるまでの時間が短くなる感覚がある。周りの目が気になる場合は、机の端に「休憩中」と分かるようなメモを置いておくと、話しかけられにくくなって助かっている。
仮眠のあと、頭をすっきりさせるコツは？
起きてすぐ水を一口飲んで、軽く肩と首を回すようにしている。仮眠前に温かい飲み物を飲んでおくと、ちょうど起きる頃に少し体が温まって動き出しやすい気がする。逆に照明を落としたまま長居すると、また眠くなってしまうので、起きたら席を立って自然光を浴びるようにしている。
仮眠を取れない日はどうしている？
会議が詰まっている日は、仮眠の代わりに5分だけ目を閉じて座るだけにしている。眠らなくても、視覚情報を遮断するだけで少し頭がリセットされる感覚がある。毎日完璧にできなくても、できる日に積み重ねればいいと思うようにしている。
仮眠は贅沢な習慣に見えて、実は午後の自分への投資だと思っている。無理のない範囲で、少しずつ自分の型を見つけていければいいなと感じている。
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